der erkältung keine chance
in der nasskalten jahreszeit können trockene heizungsluft, kalte füße, stress, einseitige ernährung und wenig flüssigkeit die abwehrkräfte schwächen. auch wenig frischluft und schlaf sowie ein mangel an bewegung bekommen dem immunsystem nicht gut. einfache tipps helfen, die abwehrkräfte zu stärken.
schleimhäute schützen
die kalte jahreszeit verbringen die meisten menschen in geschlossenen und gut geheizten räumen mit trockener luft. dadurch verlieren die schleimhäute feuchtigkeit und sind deshalb anfälliger für viren und bakterien.
regelmäßiges lüften versorgt den raum mit frischer luft. auch feuchte tücher über den heizkörpern oder ein gefäß mit etwas wasser darauf befeuchten die raumluft. gegen trockene schleimhäute helfen darüber hinaus zum beispiel nasenspülungen mit salzwasser. sie gelingen mit einer sogenannten nasendusche, die es in apotheken gibt.
„ganz besonders wichtig ist es aber, ausreichend zu trinken – mindestens 1,5 bis 2 liter täglich, am besten wasser, früchte- und kräutertees oder saftschorlen im mischverhältnis 1/3 saft zu 2/3 wasser sind ideal“, empfiehlt dr. elke arms, ernährungswissenschaftlerin im nestlé ernährungsstudio.
obst und gemüse für eine starke abwehr
wer abwechslungsreich und ausgewogen trinkt sowie isst, nimmt genügend vitamine, mineralstoffe und sekundäre pflanzenstoffe auf. besonders wichtig für die abwehrkräfte sind obst, gemüse und vollkornprodukte. gerade im herbst und winter gibt es äpfel, birnen, kiwis oder zitrusfrüchte wie orangen, grapefruits und clementinen, die viel vitamin c zur stärkung des immunsystems enthalten. auch heimisches wintergemüse wie beispielsweise chicorée, möhren, lauch und rote bete bereichert in der dunklen jahreszeit den speiseplan. deutscher feldsalat und nüsse werden jetzt ebenfalls angeboten. „eine gute orientierung für die menge bietet die empfehlung ‚5 am tag‘ mit zwei portionen obst zu insgesamt etwa 250 gramm und mindestens drei portionen gemüse mit 400 gramm täglich“, so dr. elke arms.
frische luft und bewegung tun gut
neben der ernährung ist bewegung für das immunsystem wichtig: viel fitness an der frischen luft bringt nicht nur den kreislauf in schwung, sondern auch die abwehrkräfte. schon etwa eine stunde spazierengehen am tag oder mehrmals in der woche 30 bis 45 minuten lang joggen, walken oder radfahren hält fit und hilft dabei, gesund zu bleiben. bahnt sich aber eine erkältung an, ist eher schonen angesagt und sportliche aktivitäten sind erst nach der genesung wieder empfehlenswert.
kälte und unterkühlung meiden
nach dem sport gilt: sofort umziehen oder duschen. denn feuchte kleidung und nasse haare lassen den körper rasch auskühlen. viren haben dann ein leichteres spiel, da sich die blutgefäße verengen, um keine weitere wärme zu verlieren. durch die engen blutgefäße ist der körper insgesamt schlechter durchblutet, auch im nasen- und rachenraum. die nasenschleimhaut funktioniert nicht mehr optimal und ist anfälliger für viren. auch kalte füße können dies bewirken. ein warmes, entspannendes bad oder ein sogenanntes „ansteigendes“ fußbad regt die durchblutung an. hierzu werden die füße in einen eimer mit warmem wasser (33 bis 35°c) gestellt und innerhalb von 20 minuten wird immer wieder heißes wasser (ca. 40°c) dazu gegossen.
veröffentlicht: Familienservice Familienfreund KG -- Samstag, 26. November 2011; 21:18:59 Uhr
