schwimmen sie sich fit
schwimmen ist für jung und alt, kräftig und dünn ein beliebter sport. die bewegung im wasser bringt freude und löst verspannungen in hals, schultern und rücken. aber auch die vorzüge eines ausdauertrainings werden erreicht: die durchblutung des ganzen körpers wird gefördert sowie herz und kreislauf trainiert. alle großen muskelgruppen des ober- und unterkörpers werden gekräftigt und gleichzeitig durch die auftriebskraft des wassers gelenke geschont.
die richtige technik
die richtige technik ist beim schwimmen ausschlaggebend für die gesundheitsfördernde wirkung. vor allem falsches brustschwimmen kann den bewegungsapparat einseitig belasten: wer mit erhobenem kopf schwimmt, strapaziert die hals- und brustwirbelsäule und gerät ins hohlkreuz. das verspannt und belastet die bandscheiben. rückenschwimmen und kraulen sind die gesünderen schwimmarten.
richtig essen für sportliche leistungen
als basis für sportliche leistungen und körperliches wohlbefinden sollte auf eine ausgewogene ernährung geachtet werden. „wird das training ohne die geeigneten energieträger gestartet, werden sie sich schnell schlapp fühlen“, so die ernährungswissenschaftlerin dr. elke arms. mit einer abwechslungsreichen kost, die sich an den empfehlungen der ernährungspyramide orientiert, kann der körper die leistung aufbringen, die für das schwimmen erforderlich ist. vor allem sollten mehrmals täglich wertvolle kohlenhydrate, zum beispiel aus vollkornerzeugnissen und gemüse aufgenommen werden. diese halten den blutzuckerspiegel konstant - eine wichtige voraussetzung für lang andauernde leistungsfähigkeit.
ausreichend trinken ist wichtig
beim schwimmen wird der flüssigkeitsverlust über den schweiß oft unterschätzt, weil er nicht so leicht spürbar ist. aber auch schwimmer schwitzen und müssen genau wie andere sportler ausreichend flüssigkeit aufnehmen. wer weniger als eine stunde schwimmt, kann den wasserverlust nach dem sport ausgleichen. bei einem längeren training sollten zwischendurch kleine mengen flüssigkeit getrunken werden.
veröffentlicht: Familienservice Familienfreund KG -- Dienstag, 18. Oktober 2011; 10:37:34 Uhr
